5分でできる、仕事の合間の気分転換アイデア

長時間パソコンに向かっていると、頭がぼんやりしたり、気持ちがもやもやしたりします。そんなときは、5分だけでも気分転換をすると、その後の集中力が変わってきます。

その場でできること

• 肩を大きく回す、首をゆっくり左右に倒す
• 目を閉じて、ゆっくり深呼吸を5回
• 遠くの景色や窓の外を1分ながめる
• 手を温かい飲み物のカップで温める

少し席を立てるなら

• 水やお茶を入れに行く
• 階段を1フロア分上り下りする
• 外の空気を吸いに行く

頭の中を切り替える

今やっている仕事と関係のないことを、ほんの少し考えてみるのも効果的です。週末の予定、好きな音楽、今夜の晩ごはん。ほんの短い時間でも、頭のスイッチが切り替わります。

休むことに罪悪感を持たない

こまめに休憩をとることは、サボりではありません。心と体をリセットして、よい仕事を続けるための工夫です。

歩くことで気持ちを整える方法は、健康・生活習慣のコラムでも紹介しています。