気持ちがもやもやするとき、とりあえず外を歩いてみたら少し楽になった。そんな経験はありませんか。歩くことは、いつでも・どこでも・お金をかけずにできる、いちばん身近な気分転換です。ここでは、ストレスをほどくための「歩き方」のコツを紹介します。
1. 目的地を決めずに10分だけ歩く
「運動しなきゃ」と思うと、それ自体がプレッシャーになります。まずは「10分だけ、行き先を決めずに歩く」ことから始めてみましょう。疲れたら引き返せばいい、くらいの気軽さで十分です。
2. 呼吸を歩くリズムに合わせる
4歩で息を吸って、4歩で吐く。歩くリズムに呼吸を合わせると、頭の中でぐるぐるしていた考えから、自然と意識が離れていきます。慣れてきたら、吐く息を少し長めにしてみてください。
3. 「見つける散歩」をする
今日は「青いもの」、明日は「季節を感じるもの」というように、テーマを決めて歩いてみましょう。周りを観察することに意識が向くので、悩みごとから少し距離を置けます。
4. スマホはポケットにしまう
歩きながら画面を見ていると、頭は休まりません。音楽やラジオを聴くのはかまいませんが、ときにはイヤホンも外して、風や鳥の声、街の音に耳をすませてみてください。
5. 歩いたあとに一言メモを残す
帰ってきたら「気持ちが10段階でいくつだったか」「何が目に入ったか」を一言メモしてみましょう。続けるうちに、自分が元気になれる道や時間帯がわかってきます。
無理をしないことがいちばんのコツ
外に出るのもつらい日は、窓を開けて深呼吸するだけでも立派な一歩です。体調に不安がある方は、無理のない範囲で行ってください。落ち込みや不眠が長く続くときは、ひとりで抱え込まず医療機関に相談しましょう。
歩きながら考えたこと、言葉にしてみたくなったら、AI相談室でいつでも話を聞かせてください。
