新しいことを「三日坊主」で終わらせないコツ

日記、運動、勉強、早起き。始めるときはやる気に満ちているのに、3日もすると続かなくなってしまう。そんな経験は誰にでもあるはずです。続かないのは意志が弱いからではなく、続けるための仕組みがないだけかもしれません。

最初のハードルを思いきり下げる

「毎日30分運動する」ではなく「毎日1回だけスクワットする」。拍子抜けするくらい小さな目標にすると、続けやすくなります。

「いつやるか」を決める

「歯みがきのあとにストレッチ」「朝のコーヒーを飲みながら日記」のように、すでにある習慣とくっつけると、忘れにくくなります。

記録して見える化する

カレンダーに丸をつけるだけでも、続いていることが目に見えて、モチベーションになります。

休んでも「やめた」ことにしない

1日できなかったからといって、全部が無駄になるわけではありません。「また今日から」と再開すればいいのです。三日坊主でも、何度も始めれば立派な習慣になります。

楽しいと思えることを選ぶ

義務感だけで続けるのは大変です。少しでも楽しい、心地よいと感じられるやり方を探してみてください。

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