「ちゃんとしなきゃ」を、少しだけ手放す練習

家事も仕事もきちんとこなさなきゃ。人に迷惑をかけちゃいけない。いい親、いい子、いい社員でいなきゃ。「ちゃんとしなきゃ」という気持ちは、私たちを支えてくれる一方で、知らないうちに自分を追い詰めてしまうことがあります。

「ちゃんと」の基準は誰が決めた？

あなたが思う「ちゃんとしている状態」は、本当に自分で決めた基準でしょうか。親や周りの人から言われてきたことが、いつのまにか自分のルールになっていることもあります。

「60点でOK」の日をつくる

毎日100点を目指すと、心も体ももちません。「今日は60点でいい」と決める日をつくってみましょう。洗濯物をたたまない日があっても、ごはんがお惣菜の日があっても、大丈夫です。

できなかったことより、できたことを見る

一日の終わりに、できなかったことではなく、できたことを3つ思い出してみてください。思っているよりたくさんのことを、あなたはこなしています。

人に頼るのも「ちゃんと」のうち

ひとりで全部を抱えるより、上手に人に頼るほうが、結果的にうまくいくことも多いものです。

手放すのは少しずつでいい

長年の習慣は、一度に変わるものではありません。今日は一つだけ、「ちゃんとしなくていいこと」を選んでみてください。

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