11月に入ると、朝晩の冷え込みが厳しくなり、日が暮れるのも早くなってきます。この時期、なんとなく元気が出ない、体がだるいと感じる人も少なくありません。冬に向けて、心と体を冷やさない工夫を始めましょう。
朝の光を浴びる
日照時間が短くなると、気分が落ち込みやすくなると言われています。朝起きたらカーテンを開けて、できるだけ日の光を浴びるようにしましょう。
「首・手首・足首」をあたためる
マフラーや手袋、厚手の靴下などで「三つの首」をあたためると、体全体が冷えにくくなります。
温かい飲み物と食事
スープや鍋料理、温かいお茶など、体の中からあたたまるものを意識してとりましょう。
寒くても少し体を動かす
寒いと家にこもりがちですが、昼間の暖かい時間に少し散歩するだけでも、気分転換になります。
楽しみを予定に入れる
季節のイベント、冬にしか食べられないもの、温泉や読書など、寒い季節ならではの楽しみを予定に入れておくと、冬が待ち遠しくなります。
落ち込みが続くときは
気分の落ち込みや眠気、食欲の変化が長く続く場合は、無理をせず医療機関に相談してください。
雨の日や季節の変わり目の過ごし方は、健康・生活習慣のコラムでも紹介しています。
